本文摘要：每一次来例假，女性都会深感一定的呼吸困难，有些MM们堪称每月都要备受痛经的虐待。

每一次来例假，女性都会深感一定的呼吸困难，有些MM们堪称每月都要备受痛经的虐待。如何让大姨妈的每一次造访都仍然沦为一件让人困惑的事情呢？今天，编辑将和大家共享减低经期呼吸困难的食物，让“每个月一次”仍然沦为一种折磨。　　豆类食物　　食用低纤维含量的大豆和豌豆有助减低子宫内的肿胀症状，从而减低痛经的虐待。

因为豆类食物可以通过消化，使粪便和粪便中水分的含量减少。日后消化，体内除去了多余的液体，使消化长时间，增加了咳嗽和呕吐的情况。

豆类食物同时也含有维生素B。维生素B可以有效地减慢痛经和经期疲惫。虽然豆子不吃多了不会出气，不过只要少吃多餐，渐渐不吃，渐渐减少食用量，或者不吃后服用一些消化酶，出气的失望就可以防止了。

　　绿色蔬菜　　绿色蔬菜中的钙，镁，钾可以减低和避免痛经。这些矿物质还可以使人情绪放开，增加焦躁感觉。深绿色蔬菜还所含含有维生素K。

维生素K是炎症和避免过量发炎的必须物质之一。　　欧米珈-3脂肪酸　　人体中有一种物质取名为前列腺素，它类似于荷尔蒙的物质，参予了肌肉膨胀和痛经症状的产生机制。

制止前列腺素黏液的其中一个有效地方法就是食用鲑鱼，核桃和亚麻籽。因为这些食物都所含大量的欧米珈-3脂肪酸。

一项1995年公布在《欧洲临床营养学杂志》研究中表明，饮食时喜好欧米珈-3脂肪酸食物的女性，比其他不常常食用该类物质的女性，月经来潮时经期呼吸困难症状较较少。${FDPageBreak}　　菠萝　　美国农业部人类营养研究中心的一项报告找到，锰摄取量严重不足的年长女性月经量比享有长时间摄取量的女性多了50%。该项报告研究人员建议，女性要减低月经呼吸困难问题，必须减少自身的锰摄取量。

水果含锰量低，其中含锰量最非常丰富是菠萝。菠萝还所含高水平的菠萝酶。这种酶有助放开肌肉，从而避免月经绞痛。

　　姜茶、甘菊茶　　茶是锰的另一个来源。据美国农业部人类营养研究中心的研究人员说道，妇女应当尽量避免所含咖啡因茶。因为咖啡因不会造成经期呼吸困难减轻。

不过，姜茶可有助减轻恶心和便秘。甘菊茶也可以避免肌肉痉挛和减轻紧绷，从而减低女性月经期间产生的焦虑感。　　水　　过多的液体潴留体内是引发子宫肿胀，造成痛经的主要原因。减少饮水量是有效地增加水潴留的最差办法之一。

这看上去有点自相矛盾，既然要增加体液潴留在体内，为什么还要减少饮水量呢？只不过，如果没充足的饮用水，我们的身体可能会过度保有多余的水，睡觉更加有助多余的水排泄体内。　　五谷杂粮　　英国医生研究找到，70%的女性回应，经期每三个小时不吃少量的碳水化合物，并在一小时内卧床睡觉，可有效地恶化经期呼吸困难的症状。研究人员说道，五谷杂粮含有镁。

镁可以减少神经肌肉的紧绷，减低痛经症状。另外，五谷杂粮也含有填充维生素B和维生素E，有助避免疲惫和抑郁症。　　酸奶　　酸奶所含活性乳酸菌，它也是钙的较好来源。

专家讲解，女性平时喝酸奶所需量平均值为600毫克。若在月经期间超过1,300毫克，有可能有助减轻经期呼吸困难。然而，由于肉类和奶制品中所含花生四烯酸（该酸有助前列腺素的生产，前文提到，前列腺素是引发痛经症状的原因之一。

），女性最差还是自由选择其它的补钙食物，如西兰花，甘蓝，鲑鱼罐头，还有钙强化食品，如谷物和果汁等。

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